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20 Tipps für eine aktive Familie
Fit zu sein und aktiv zu bleiben, sollte im täglichen Leben eines jeden Menschen Priorität haben – egal wie jung oder alt man ist. Deshalb sollten sportliche Aktivitäten in jeder Familie auf dem Tagesplan stehen. Ganz gleich, ob es sich um eine bestimmte Sportart, Tanzen, Wandern, Pflanzen oder eine andere Aktivität handelt.
Die American Heart Assoziation empfiehlt Kindern ab sechs Jahren, sich jeden Tag mindestens einmal zu bewegen. Aktiv zu sein hilft ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, aber es hält auch ihr Herz, ihr Gehirn und ihren Körper gesund. Auf diese Weise können Kinder nach einem langen Schultag etwas ausgleichen. Wenn Sie Ihre Kinder in einen gesunden Lebensstil einbinden, bedeutet das auch, dass jedes Elternteil selbst einen gesunden Lebensstil pflegen sollte. Studien besagen, dass das familiäre Umfeld einer der stärksten Prädiktoren für Fettleibigkeit bei Kindern ist. Kinder sind eher bereit, sich zu bewegen, wenn die Familie selbst aktiv ist. Wenn die Familie kein aktives Leben führt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass die Kinder diesen Weg einschlagen.
In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps für gesunde und unterhaltsame Aktivitäten, die Sie mit Ihrer Familie unternehmen können.
1 – Begrenzung der Bildschirmzeit
Der wichtigste Tipp für eine aktive Familie ist, die Bildschirmzeit zu begrenzen. Je weniger Zeit Kinder am Bildschirm verbringen, desto besser für sie. Lassen Sie die Kinder spielen und sich bewegen. Das bringt sie nicht nur in Bewegung, sondern fördert auch ihre Kreativität und Fantasie.
2 – Planen Sie Spielzeiten mit der Familie
Gemeinsam als Familie aktiv zu sein, macht viel mehr Spaß. Deshalb ist es gut, einige schöne Familienspiele zu planen. Schöne Aktivitäten sind zum Beispiel Bowling, lange Spaziergänge oder Minigolf.
3 – Gemeinsam Hausarbeiten erledigen
Es spart nicht nur eine Menge Zeit, wenn jedes Familienmitglied einige Aufgaben übernimmt, sondern ist auch eine Möglichkeit, sich gemeinsam zu bewegen und aktiv zu bleiben. Schnee schaufeln, Laub harken, Betten machen, Wäsche zusammenlegen, aufräumen oder die Spülmaschine ein– und ausräumen sind alles schöne Tätigkeiten, die den Körper dehnen und die Muskeln aufbauen.
4 – Spielzeug für körperliche Betätigungen
Geben Sie Kindern Spielzeug, das zu körperlicher Aktivität anregt, wie Bälle, Drachen, Skateboards oder Springseile.
5 – Trainieren Sie gemeinsam für die Schulfitness
Viele Schulen führen Schulfitness-Tests durch, um das sportliche Niveau der Kinder zu überprüfen. Als Familie können Sie gemeinsam für den Fitnesstest trainieren, den Ihr Kind im Sportunterricht ablegen muss. Setzen Sie sich bestimmte Ziele und belohnen Sie jedes Familienmitglied, wenn die Ziele erreicht sind.
6 – Familienfreundliche Aerobic-Workouts
Aerobic-Übungen helfen Kindern, ihren Körper besser zu entwickeln. Achten Sie darauf, dass diese Übungen eine geringe Intensität haben und an das Alter Ihres Kindes angepasst sind.
7 – Tanzen, tanzen, tanzen
Gemeinsam zu tanzen macht nicht nur viel Spaß. Es ist auch eine tolle Aktivität, um den Körper zu bewegen. Legen Sie einfach eine schöne Musik auf und tanzen Sie gemeinsam mit Ihren Kindern. Wenn Sie irgendwelche verrückten Tanzschritte kennen, bringen Sie sie Ihrem Kind bei. Eine weitere lustige Tanzaktivität ist es, in jeder Werbepause im Fernsehen aufzustehen und zu tanzen, solange die Werbung läuft. Machen Sie den Tanzabend zu einer Familientradition und genießen Sie es, Ihren Körper zu bewegen!
8 – Tierisches Wettrennen
Lassen Sie jeden in der Familie ein bestimmtes Tier auswählen, zum Beispiel eine Schlange, einen Hund, einen Affen oder eine Spinne. Rennen Sie um das ganze Haus, während Sie die Bewegungen des Tieres nachahmen. Für zusätzlichen Spaß sorgen ein paar richtige Tiergeräusche.
9 – Erstellen Sie einen Hindernisparcours
Sammeln Sie Gegenstände aus dem Haus, die gut zueinander passen, um einen Hindernisparcours zu bauen. Kissen sind zum Beispiel ein großartiger Gegenstand, den man sich als Felsen vorstellen kann, über die die Kinder klettern müssen. Hula-Hoop Reifen kann man sich als ein großes Loch vorstellen, in das die Kinder nicht hineinfallen dürfen. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und kreieren Sie einen schönen Hindernisparcours.
10 – Erlernen Sie gemeinsam eine neue Sportart
Ein schöner Familiensport, den man gemeinsam erlernen kann, ist Skifahren. Es ist nicht nur sehr aktiv, sondern auch ein schöner Sport, den man an der frischen Luft ausüben kann. Wenn Sie sich entscheiden, eine Wintersportart zu erlernen, haben wir einen Artikel darüber verfasst, wie Ihr Kind beim Wintersport sicher bleibt.
11 – Gehen Sie mit einem guten Beispiel voran
Indem Sie einfache Gewohnheiten einführen, gehen Sie bereits mit gutem Beispiel für Ihre Kinder voran. Anstatt den Aufzug zu nehmen, ist es besser, die Treppe zu nehmen. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Einkaufen zu gehen ist eine bessere Alternative als das Auto zu nehmen. Die Kinder werden mit diesen Gewohnheiten aufwachsen und diese guten Gesundheitsgewohnheiten bis ins Erwachsenenalter beibehalten.
12 – Fügen Sie Spaß bei körperlich aktiven Verpflichtungen hinzu
Wenn man den Boden fegt, staubsaugt oder abwäscht, ist es immer schön, dies zu tun, während Musik gespielt wird. Putzen und Tanzen sind eine lustige Art, die Hausarbeit zu erledigen.
13 – Verbringen Sie Zeit im Freien
Jeden Tag sollten Sie mit Ihren Kindern einige Zeit im Freien verbringen. Machen Sie eine Wanderung in der Natur, spielen Sie vor dem Haus, erkunden Sie den Wald oder fahren Sie mit dem Fahrrad.
14 – Lernen Sie das Pflanzen
Mehr über Pflanzen zu lernen und ihnen beim Wachsen zuzusehen, ist eine lustige Beschäftigung für Kinder. Sie müssen lernen, Verantwortung für die Pflanzen zu übernehmen, und deshalb müssen sie jeden Tag nach draußen gehen, um sich um sie zu kümmern.
15 – Schnitzeljagt
Um die Familie fit zu halten und Ihren Kindern beizubringen, wie man im Team arbeitet und Probleme löst, ist eine Schatzsuche eine tolle Aktivität. Gehen Sie gemeinsam in einen örtlichen Park und legen Sie auf einer Karte einen Expeditionskurs fest. Navigieren Sie abwechselnd zu den einzelnen Punkten auf der Karte und führen Sie das Team in die jeweilige Richtung. Gehen Sie auf die Jagd nach Käfern, Tieren oder Blumen.
16 – Waschen Sie gemeinsam das Auto
Kinder lieben es, mit Wasser zu spielen, und beim Autowaschen haben sie beides – viel Spaß und eine gute Übung.
17 – Wandern gehen
Familien sollten mindestens zwei– oder dreimal im Monat eine Wanderung unternehmen. Um für die Wanderung bestens gerüstet zu sein, sollten Sie einen Rucksack mit Wasserflaschen, einem Mittagessen und einigen gesunden Snacks wie Obst- oder Gemüsesticks packen. Achten Sie auf die richtige Wanderausrüstung, z. B. auf das richtige Schuhwerk. Kinder haben viel mehr Spaß am Wandern, wenn sie nicht wissen, dass es sich um eine Wanderung handelt. Sagen Sie also, dass Sie ein Picknick mit leckerem, gesundem Essen machen, das Sie mit anderen teilen!
18 – Spielen Sie mit einem Frisbee oder einem Ball
Beim Spielen mit einer Frisbee oder einem Ball kommt der Puls in Schwung, während ihr dem Objekt hinterherlauft. Das ist eine lustige und aktive Aktivität!
19 – Lassen Sie kleine Kinder krabbeln, sich bewegen und watscheln
Anstatt eine stationäre Tätigkeit für Ihre Kinder zu suchen, sollten Sie sie zu mehr Bewegung anregen. Suchen Sie für Kleinkinder und Krabbelkinder einen sicheren Platz auf dem Boden, wo Sie sie absetzen und sich bewegen lassen können. Ältere Kinder können wunderbar in einem Sandkasten spielen, durch den Garten rennen oder auf Bäume klettern.
20 – Krabbeln Sie gemeinsam mit Ihrem Baby
Krabbeln hilft, die Kraft des Oberkörpers des Babys zu entwickeln. Aber auch für Erwachsene ist es von großem Nutzen. Gehen Sie auf alle Viere und krabbeln Sie mit Ihrem Baby durch den Raum.
Wir hoffen, dass wir Ihnen mit diesem Artikel einige anregende Tipps für eine aktive Familie geben konnten.