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20 conseils pour une famille active
Être en forme et rester actif devrait être une prioriété dans le quotidien de chacun – peu importe que vous soyez jeune ou vieux. C’est pourquoi, les activités sportives devraient figurer dans le programme quotidien de chaque famille. Peu importe s’il s’agit d’un sport spécifique, danser, marcher, jardiner ou n’importe quel autre activité.
La American Heart Association recommande aux enfants, de 6 ans et plus, de faire au moins une activité par jours. Rester actif les aidera à maintenir un poids santé mais aussi à garder un coeur, cerveau et corps sain. Ainsi, ça permet aux enfants de se détendre après une longue journée d’école. Engager vos enfants dans un mode de vie sain veut dire que les parents doivent eux aussi s’engager à suivre un mode de vie sain. Des recherches montrent que l’environnement familial est l’un des principaux prédicteurs de l’obésité infantile. Les enfants sont plus susceptibles d’être actifs si la famille elle-même est active. Si la famille ne suit pas une vie active et saine, les enfants sont plus susceptibles de prendre exemple la dessus.
Dans cet article, nous allons vous donner une variété de conseils sur des activités saines et amusantes à faire en famille.
1 – Limitez les temps d’écran
Le conseil le plus important pour une famille active est de limiter le temps passé devant les écrans. Moins les enfants passent de temps devant un écran, le mieux c’est pour eux. Laisser les enfants jouer et se déplacer. Ça ne les fait pas seulement bouger, ça aide aussi à développer leur créativité et leur imagination.
2 – Planifiez des moments de jeu en famille
Rester actif avec sa famille est toujours plus amusant. C’est pourquoi, il est toujours bon de planifier des moments de jeu de qualité en famille. Des activités agréables à faire sont du bowling, une randonnée ou un mini golf.
3 – Faites les tâches ménagères ensemble
Not only does it save a lot of time if each member of the family takes over some chores, but it is also a way to move and stay active together. Shovel snow, rake leaves, make the beds, fold the laundry, clean up or fill and empty the dishwasher are all nice activities that stretch your body and help build muscles.
Non seulement cela fait gagner du temps si chaque membre de la famille s’occupe d’une tâche ménagère, mais cela permet aussi de bouger et rester actif ensemble. Déblayer la neige, ratisser les feuilles, faire les lits, plier le linge, nettoyer ou remplisser et vider le lave-vaisselle sont toutes de bonnes activtiés qui étirent votre corps et contribuent à la formation des muscles.
4 – Des jouets pour activité physique
Donnez aux enfants des jouets qui encouragent une activité physique, comme des ballins, des cerfs-volants, des skateboards ou des cordes à sauter.
5 – Entraînez vous ensemble pour le sport à l’école
Plusieurs écoles ont des examens de sport pour vérifier le niveau sportif des enfants. Vous pouvez vous entraîner en famille pour le test d’aptitude physique que votre enfant doit passer en sport. Fixer des objectifs spécifiques et une récompense pour chaque membre de la famille lorsque les objectifs sont atteints.
6 – Exercices d’aérobic
Les exercices d’aérobic aident les enfants à mieux développer leur corps. Veillez à ce que ces exercices soient de faible intensité et adaptés à l’âge de votre enfant.
7 – Danse, danse, danse
Non seulement c’est très amusant de danser ensemble. C’est aussi une excellente activité pour faire bouger son corps. Il suffit de mettre de la bonne musique et de danser avec vos enfants. Si vous connaissez des mouvements de danse incroyables, allez-y et apprenez-les à votre enfant. Une autre activité de danse amusante à faire est de se lever à chaque fois qu’il y a une pause publicitaire à la télévision et de danser pendant toute la durée de la publicité. Faites d’une soirée dansante une tradition familiale et prenez plaisir à bouger vos corps !
8 – Course d’animaux
Laissez chaque membre de la famille choisir un animal spécifique, par exemple un serpent, un chien, un singe ou une araignée. Faites la course dans toute la maison en imitant le mouvement de l’animal. Pour plus de fun, ajoutez des bruits d’animaux appropriés.
9 – Créez une course d’obstacles
Rassemblez des objets de la maison qui s’adaptent parfaitement pour créer une course d’obstacles. Par exemple, les oreillers sont un excellent objet qui peut être imaginé comme des rochers que les enfants doivent escalader. Les Hula Hoops peuvent être imaginés comme un grand ensemble dans lequel les enfants doivent éviter de tomber. Laissez libre cours à votre créativité et créez une belle course d’obstacles.
10 – Apprenez un nouveau sport ensemble
Un sport familial agréable à apprendre ensemble est le ski. Non seulement il est très actif, mais c’est aussi un sport agréable à pratiquer à l’extérieur, au grand air. Lorsque vous décidez d’apprendre un sport d’hiver, nous avons créé un article sur la façon dont votre enfant reste en sécurité pendant les sports d’hiver.
11 – Donnez l’exemple
En mettant en place des habitudes simples, vous donnez déjà le bon exemple à vos enfants. Au lieu de prendre l’ascenseur, il est préférable de prendre les escaliers. Se rendre au magasin à pied ou à vélo est une meilleure alternative que de prendre la voiture. Les enfants grandiront avec ces habitudes et conserveront ces bonnes habitudes de santé à l’âge adulte.
12 – Ajoutez du fun aux obligations d’activité physique
Lorsque vous balayez le sol, passez l’aspirateur ou faites la vaisselle, il est toujours agréable de le faire en musique. Nettoyer et danser sont des moyens amusants d’accomplir les tâches ménagères.
13 – Passez du temps à l’extérieur
Chaque jour, vous devriez prévoir un moment à l’extérieur avec vos enfants. Partez en randonnée dans la nature, jouez devant la maison, explorez une forêt ou faites du vélo.
14 – Apprenez à planter
Apprendre à mieux connaître les plantes et les voir pousser est une activité amusante pour les enfants. Ils doivent apprendre à en assumer la responsabilité et doivent donc sortir chaque jour pour s’en occuper.
15 – Chasse au trésor
Pour maintenir la famille en forme et apprendre à vos enfants à travailler en équipe et à résoudre des problèmes, une chasse au trésor est une excellente activité. Rendez-vous ensemble dans un parc local et établissez un parcours d’expédition sur une carte. À tour de rôle, dirigez-vous vers chaque point de la carte et menez l’équipe dans chaque direction. Partez à la chasse aux insectes, aux animaux ou aux fleurs.
16 – Lavez la voiture ensemble
Les enfants aiment jouer avec l’eau et en nettoyant la voiture, ils ont les deux : beaucoup de plaisir et un bon exercice.
17 – Faites une randonnée
Les familles devraient faire une randonnée au moins deux ou trois fois par mois. Pour être parfaitement préparé à la randonnée, prenez un sac à dos et remplissez-le de bouteilles d’eau, d’un déjeuner et d’en-cas sains tels que des bâtonnets de fruits ou de légumes. Veillez à porter les bons équipements de randonnée, notamment les bonnes chaussures. Les enfants aiment beaucoup plus les randonnées lorsqu’ils ne réalisent pas qu’il s’agit de randonnée. Par conséquent, dites que vous allez faire un pique-nique avec de délicieux aliments sains à partager !
18 – Jouez au frisbee ou à la balle.
En jouant avec un frisbee ou une balle, vous augmenterez votre rythme cardiaque en courant après l’objet. C’est une activité amusante et active !
19 – Laissez les jeunes enfants ramper, bouger et trottiner.
Au lieu de trouver une activité immobile pour vos enfants, encouragez-les à être plus actifs. Pour les tout-petits et les enfants à quatre pattes, trouvez un espace sûr sur le sol où vous pouvez les poser et les laisser bouger. Les enfants plus âgés peuvent parfaitement jouer dans un bac à sable, courir dans le jardin ou grimper aux arbres.
20 – Rampez avec votre bébé
Ramper permet de développer la force du haut du corps du bébé. Néanmoins, il est également très bénéfique pour les adultes. Mettez-vous à quatre pattes et marchez à quatre pattes dans la pièce avec votre bébé.
Nous espérons qu’avec cet article, nous avons pu vous donner quelques conseils inspirants pour une famille active.